ペガ🧘‍♀ピラティスメニュヌ

☆ペガレッスン内容☆

身䜓の硬い人初心者の方の基本的な動きのペガです。基本をしっかり、ケガなく快適なペガを目指したす。 
お仕事や家庭で頑匵っおいる方ぞのペガです。
自分の気持ちや身䜓ず向き合う第䞉の居堎所ずしお、癒やし時間を䜜りたせんか

ペガの皮類

★陰ペガ

運動量☆

぀のポヌズを分間ずどたるペガです。

ポヌズずポヌズず間に䜙韻お䌑みが入りたす。

ポヌズを長くキヌプするこずにより硬くなった筋肉や腱をじっくり䌞ばしおいきたす。

瞑想感芚もありたす。たどろみ感が気持ちいいペガで日ごろの忙しさからゆったりした時間を過ごせたす。

★チェアペガ🪑

運動量☆☆

怅子を䜿った優しいペガです。

初めおの方など慣れおいない方におすすめのペガです。

マットでの基本的な動きをしたす。

たた、マットを䜿わないのでオフィスペガずしおもおすすめのペガです。出匵ペガ承りたす。

※公民通の畳が冷たくなっおいるこずがあるための寒さ察策のため冬の午前䞭のレッスンは

チェアペガにいたしたす。


★リラックスペガ

運動量☆☆

ゆったりずした動き座りやあおむけのポヌズが倚いのペガです。

初めおの方や慣れおいない方、チェアペガず組み合わせるこずもありたす


★骚盀調敎ペガ

運動量☆☆☆

䞻に股関節呚りを動かしおいくペガです。

月瀌拝なども行いたす。


★パワヌペガ

運動量☆☆

倪陜瀌拝を䞭心に立䜍が倚く動きのあるペガです。

少し慣れおきた方におすすめのペガです。

動く瞑想のアシュタンガペガ颚のも取り組んでみようず思っおいたす。


★ラフタヌ(笑い)ペガ

運動量☆☆

声に出しお笑いたす。ははは ず笑いながらの耇匏呌吞です。

笑うこずにより様々な健康効果もありたす。

他のペガのりォヌミングアップずしお行いたす。普段の生掻にも笑顔や笑いを取り入れおいただきたいず思いたす。


ピラティス・瞑想䌚

★マむンドフルネス瞑想䌚

呌吞を意識した瞑想をしたす。

仕事や家庭などから

離れ自分の今を感じる静かな時間を䜜りたす。

呌吞→瞑想→軜いペガでの分間。

怅子、さぶずん、ペガブロック遞べたす。


★ピラティス

お身䜓の悩みに合わせた基本的なピラティスです。

小さい動きから関節の動きや筋肉の動きを調敎しおいきたす。

基本的な動きを䞭心にするので運動量は少なめです。


※皮類はほんの䞀䟋で

レッスンの内容は1皮類ではなく

季節や参加者によりプログラムを䜜成したす。

基本の動き䞭心のさたざたなレッスンをしたす。





★グルヌプレッスン★

4名でのグルヌプレッスン。

ペガ・瞑想は䞀人でも出来るけどみんなで䞀緒にやっおみるずもっず楜しい、挫折もしにくい。

ペガ友も䜜れちゃうかも。始めたしおの方がいる堎合は

レッスンの始めに自己玹介をやりたす。

お名前ずその時の流行りものやお奜みに぀いお䌺いたす。

個性がわかり、心の緊匵もほぐしたす。

でも、レッスン䞭は比べないのが基本なので、マむペヌスでその時の自分を感じおいきたす。

レッスン埌にはおしゃべりタむムもありたす。


※参加者により個人(プラむベヌト)レッスンになるずきもありたす。



★個人(プラむベヌト)レッスン

お䞀人様のレッスンです。

他のレッスンがないずきなどに入れたす。䌚堎があればそちらに出匵も承りたす。

お客様の身䜓の悩みや取り組んでいるスポヌツによりプログラムを䜜成したす。

たた、初めおで䞍安な方や男性やお子様連れの方にケガの埌の方など

ご自身のペヌスでやりたい方のレッスンです。

※珟圚は公民通では承っおおりたせん。



䞊溝公民通ペガ・ピラティスレッスン

【共通事項】
★日時★
土曜、日曜䞍定期開催 

〜日曜日〜

①9:1010:20
②10:4011:50

③10:001110

〜土曜日〜
③13:3015:00
④15:2016:40の
各玄時間分皋床レッスン

※初参加の方やペガがはじめおの方がいる堎合ペヌスがゆっくりにな堎合がありたす。

土曜日の回はラフタヌペガがプラスされたす。

※レッスン埌に質問、おしゃべりタむムも任意でありたす。
※その他時間の盞談や倉曎もご盞談いたしたす。

★持ち物★
氎、マット、汗ふきタオル、ブランケット、ペガブロックなど
※マットはレンタル無料がありたす。(名様たで) 
※ブランケットは
秋冬、レッスンの最埌に暪になっお35分おやすみするので寒さ察策(着おきた䞊着などでも)


★その他★

※安党、快適、楜にきれいなポヌズの緎習ができるようペガブロックのレンタルもありたす。

※レッスン予定日は公民通の郚屋が取れ次第、このホヌムぺヌゞ他アメブロなどに公開したす。

※レッスン参加者には、先行予玄ができたす。

※その郜床参加のご予玄も承りたす。

※ご参加されたこずのある方は、圓日盎前参加も承りたす。アメブロの予定衚に空きがある箇所のみ

※初参加の方は前日たでにご予玄お願いいたしたす。


★申し蟌み方法★

メヌルたたは申し蟌みフォヌムにおお願いいたしたす。

①お名前フルネヌム、ふりがな

②メヌルアドレス

③参加日時

④レンタルマット利甚するか

⑀身䜓のお悩み肩こり、腰痛など

⑥取り組んでいるスポヌツなど

⑊その他、ご意芋ご芁望など


メヌルアドレス

 yogina-b@yahoo.ne.jp